关于手机和电脑的适宜使用时间，需结合用眼场景、年龄和个体差异综合判断，以下为综合建议：

一、使用时间参考标准

总时长建议

- 成年人：

每天不超过4-6小时

- 未成年人：建议每次不超过30分钟，每30分钟休息10分钟以上

单次使用时长

- 成年人：

连续使用不超过1小时，建议每15-30分钟休息10分钟

- 未成年人：建议每30分钟休息10分钟以上

二、使用间隔与护眼措施

休息间隔

- 每1小时进行5-10分钟休息，远眺或闭目养神

- 可进行眼部运动或做眼保健操缓解疲劳

用眼习惯

- 保持正确姿势：电脑需坐远使用，手机与眼睛距离建议15-30厘米

- 环境调整：光线适宜、屏幕亮度调至舒适水平

三、特殊说明

近视风险：

长时间连续使用可能增加近视风险，但个体差异较大，建议通过定期检查评估

辐射问题：手机和电脑辐射水平相近，均属于低辐射设备，无需过度担忧

四、其他注意事项

用眼环境：避免在昏暗或强光环境下使用

定期检查：若出现视力模糊、眼干等症状，建议及时就医

建议根据自身用眼场景调整时间，若长期使用后出现不适，可咨询专业医生或视光师。