关于每天使用手机和电脑的时长建议，需结合年龄、健康状况和使用场景综合判断，以下为综合建议：

一、使用时长建议

总时长控制

- 成年人：

每天使用手机和电脑的总时长不宜超过4小时。

- 青少年（15岁以下）：每日使用时间应严格限制在1-2小时以内。

分段使用原则

- 每使用1小时应休息5-10分钟，远眺或闭目养神，避免连续使用导致疲劳。

- 建议采用“2小时使用，1小时休息”的循环模式。

二、健康风险提示

辐射影响

- 手机辐射（100-130μmV/cm²）高于电脑（50-80μmV/cm²），但两者均属于非电离辐射，正常使用不会直接致癌。长期高频使用可能增加视力疲劳、干涩或近视风险，但具体影响因人而异。

用眼健康

- 长时间盯着屏幕会导致眼睛调节功能下降，建议每20分钟看远处或闭眼休息。

- 高度近视者需特别注意用眼卫生，避免视网膜脱落风险。

其他注意事项

- 避免长时间低头使用设备，防止颈椎病；减少夜间使用电子产品以改善睡眠质量。

- 多补充富含维生素A、C和E的食物（如海带、绿茶），并保持用眼环境光线适宜。

三、特殊人群建议

儿童及青少年：

家长应严格监督使用时长，避免影响学习与视力发育。

孕妇及哺乳期妇女：建议减少电子设备使用，优先进行面对面的交流与活动。

若出现视力模糊、头晕、失眠等不适，建议及时就医检查。