根据权威医学建议，使用电脑20分钟后休息的时间安排如下：

一、基本原则

20-20-20法则

每看电脑20分钟，向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒，帮助放松睫状肌。

时间调整建议

- 若条件允许，可每45-60分钟休息5-10分钟，进行远眺、眨眼或眼保健操。

- 若时间紧张，可缩短至每25-30分钟休息3-5分钟。

二、其他注意事项

休息方式

- 远眺：

闭目或向窗外看，放松眼部肌肉。

- 眨眼：主动增加眨眼频率，缓解眼干涩。

- 按摩：轻柔按摩眼周穴位，促进血液循环。

环境与习惯

- 保持坐姿端正，屏幕亮度适宜，与眼睛距离约30-40厘米。

- 避免在光线昏暗或空气不流通的环境中长时间用眼。

特殊人群调整

- 颈椎、腰椎问题或眼部疾病患者，建议每20分钟休息。

- 高强度工作（如编程）可每30分钟休息一次。

三、科学依据

长时间连续用眼会导致眼睛疲劳、干涩甚至视力下降，而规律休息可有效缓解这些问题。若出现视力模糊、眼痛等症状，应及时就医。

综上， 20分钟使用后休息5-10分钟是较为科学合理的时间安排，但需根据个人情况灵活调整。