根据医生建议，使用电子设备（包括手机和电脑）时，建议遵循以下原则以减少对眼睛的伤害：

遵循“20-20-20”法则

每连续使用电子设备不超过20分钟，需向至少6米远的地方观察物体20秒，以缓解眼睛疲劳。

保持适宜照明

- 使用电子设备时建议打开室内照明灯，避免屏幕闪烁对眼睛的刺激；

- 看电视时建议距离屏幕3米以上，或保持与屏幕对角线长度5-7倍的距离。

增加户外活动时间

每日保证2小时阳光下的户外活动，研究表明这有助于预防近视。

总结：

时间间隔：每20分钟休息20秒，期间可闭眼休息或远眺；

环境调整：保持充足照明，控制屏幕距离；

额外建议：每日2小时户外活动。若需长时间使用设备（如夜间工作或学习），可考虑使用护眼模式或专业屏幕滤镜，但需结合上述原则综合调整。